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Don't Break the Chain "Don't break the chain" is a powerful mantra. Don't break the chain of sales calls and you'll build a successful book of business. Don't break the chain of workouts and you'll get fit faster than you'd expect. Don't break the chain of creating every day and you will end up with an impressive portfolio. Habit tracking is powerful because it leverages multiple Laws of Behavior Change. It simultaneously makes a behavior obvious, attractive, and satisfying. Let's break down each one. Benefit #1: Habit tracking is obvious. Recording your last action creates a trigger that can initiate your next one. Habit tracking naturally builds a series of visual cues like the streak of X 's on your calendar or the list of meals in your food log. When you look at the calendar and see your streak, you'll be reminded to act again. Research has shown that people who track their progress on goals like losing weight, quitting smoking, and lowering blood pressure are all more likely to improve than those who don't. One study of more than sixteen hundred people found that those who kept a daily food log lost twice as much weight as those who did not. The mere act of tracking a behavior can spark the urge to change it. Habit tracking also keeps you honest. Most of us have a distorted view of our own behavior. We think we act better than we do. Measurement offers one way to overcome our blindness to our own behavior and notice what's really going on each day. One glance at the paper clips in the container and you immediately know how much work you have (or haven't) been putting in. When the evidence is right in front of you, you're less likely to lie to yourself.
不要打破链条 “不要打破链条”是一个强有力的口头禅。不要破坏销售拜访的链条，您就会建立一本成功的业务手册。不要打破锻炼链，你会比你想象的更快恢复健康。不要打破每天的创作链条，你最终会得到一个令人印象深刻的作品集。习惯跟踪之所以强大，是因为它利用了多种行为改变法则。它同时使行为变得明显、有吸引力且令人满意。 让我们逐一分解。 好处#1：习惯追踪是显而易见的。记录您的上一个操作会创建一个触发器，可以启动您的下一个操作。习惯跟踪自然会建立一系列视觉提示，例如日历上的 X 条纹或食物日志中的膳食列表。当您查看日历并看到您的连胜时，系统会提醒您再次采取行动。研究表明，跟踪减肥、戒烟和降低血压等目标进展的人比不跟踪目标的人更有可能取得进步。一项针对 1600 多人的研究发现，每天记录食物日志的人减掉的体重是不记录食物的人的两倍。仅仅追踪一种行为就能激发改变它的冲动。 习惯追踪还能让你保持诚实。我们大多数人对自己的行为都有扭曲的看法。我们认为我们的行为比我们实际做的更好。测量提供了一种方法来克服我们对自己行为的盲目性，并注意每天到底发生了什么。只要看一眼容器中的回形针，您就会立即知道您已经（或尚未）投入了多少工作。当证据就在您面前时，您就不太可能对自己撒谎。
Don't Break the Chain
不要打破链条
satisfying [ˈsætɪsfaɪɪŋ]
令人满足的
Ex: Making progress is satisfying.
例句翻译：取得进步令人满足。
分析：来自 satisfy，表示某事能带来满足感。
visual [ˈvɪʒuəl]
视觉的；看得见的
Ex: Visual progress can motivate you.
例句翻译：看得见的进步能激励你。
分析：visual 强调通过眼睛能看到。
"Don't break the chain" is a powerful mantra.
“不要打破链条”是一个强有力的口头禅。
mantra [ˈmæntrə]
口号；信条
Ex: Never miss twice is a useful mantra.
例句翻译：绝不连续错过两次是有用的信条。
分析：原指咒语，这里指反复提醒自己的话。
measure [ˈmeʒər]
衡量；测量
Ex: You can measure a habit with a tracker.
例句翻译：你可以用追踪器衡量一个习惯。
分析：既可作动词，也可作名词。
Don't break the chain of sales calls and you'll build a successful book of business.
不要破坏销售拜访的链条，您就会建立一本成功的业务手册。
evidence [ˈevɪdəns]
证据
Ex: The checklist is evidence of your progress.
例句翻译：清单是你进步的证据。
分析：指能证明某事真实存在的信息。
reinforce [ˌriːɪnˈfɔːrs]
强化；加强
Ex: Rewards reinforce good behavior.
例句翻译：奖励会强化好行为。
分析：re- 表示 again，force 表示力量。
Don't break the chain of workouts and you'll get fit faster than you'd expect.
不要打破锻炼链，你会比你想象的更快恢复健康。
workout [ˈwɜːrkaʊt]
锻炼；训练
Ex: A workout log records your exercise.
例句翻译：训练日志记录你的锻炼。
分析：workout 是名词，表示一次训练。
behavior [bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
Don't break the chain of creating every day and you will end up with an impressive portfolio.
不要打破每天的创作链条，你最终会得到一个令人印象深刻的作品集。
portfolio [pɔːrtˈfoʊlioʊ]
作品集；投资组合
Ex: Daily practice builds an impressive portfolio.
例句翻译：每日练习会建立出色的作品集。
分析：根据语境可指作品集或资产组合。
activity [ækˈtɪvəti]
活动；行动
Ex: Add satisfaction to the activity.
例句翻译：给这项活动增加满足感。
分析：指具体做的事情。
Habit tracking is powerful because it leverages multiple Laws of Behavior Change.
习惯跟踪之所以强大，是因为它利用了多种行为改变法则。
behavior [bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
leverage [ˈlevərɪdʒ]
利用；发挥作用
Ex: Habit tracking leverages motivation.
例句翻译：习惯追踪利用了动机。
分析：作动词时表示借助某物获得更大效果。
It simultaneously makes a behavior obvious, attractive, and satisfying.
它同时使行为变得明显、有吸引力且令人满意。
simultaneously [ˌsaɪmlˈteɪniəsli]
同时地
Ex: It works in several ways simultaneously.
例句翻译：它会同时以几种方式起作用。
分析：来自 simultaneous，强调同一时间发生。
satisfying [ˈsætɪsfaɪɪŋ]
令人满足的
Ex: Making progress is satisfying.
例句翻译：取得进步令人满足。
分析：来自 satisfy，表示某事能带来满足感。
attractive [əˈtræktɪv]
有吸引力的
Ex: Progress makes the habit attractive.
例句翻译：进步让习惯更有吸引力。
分析：表示让人愿意靠近或继续做。
Let's break down each one.
让我们逐一分解。
journal [ˈdʒɜːrnəl]
日志；日记
Ex: She kept a food journal.
例句翻译：她记录饮食日志。
分析：journal 常指用于记录的本子或文档。
loyalty [ˈlɔɪəlti]
忠诚；忠诚度
Ex: The shop gave customers loyalty cards.
例句翻译：商店给顾客发会员积分卡。
分析：loyalty punch card 指集点卡。
Benefit #1: Habit tracking is obvious.
好处#1：习惯追踪是显而易见的。
obvious [ˈɑːbviəs]
明显的
Ex: The calendar makes the cue obvious.
例句翻译：日历让提示变得明显。
分析：四大行为法则中的关键词之一。
habit tracker [ˈhæbɪt ˈtrækər]
习惯追踪器
Ex: A habit tracker shows whether you acted.
例句翻译：习惯追踪器显示你是否行动了。
分析：tracker 表示追踪工具。
Recording your last action creates a trigger that can initiate your next one.
记录您的上一个操作会创建一个触发器，可以启动您的下一个操作。
initiate [ɪˈnɪʃieɪt]
开始；启动
Ex: A cue can initiate the next action.
例句翻译：一个提示可以启动下一个行动。
分析：比 start 更正式。
trigger [ˈtrɪɡər]
触发因素；触发
Ex: The last action creates a trigger.
例句翻译：上一个动作会创造触发因素。
分析：可作名词或动词。
Habit tracking naturally builds a series of visual cues like the streak of X 's on your calendar or the list of meals in your food log.
习惯跟踪自然会建立一系列视觉提示，例如日历上的 X 条纹或食物日志中的膳食列表。
visual [ˈvɪʒuəl]
视觉的；看得见的
Ex: Visual progress can motivate you.
例句翻译：看得见的进步能激励你。
分析：visual 强调通过眼睛能看到。
streak [striːk]
连续记录；连续成功
Ex: Do not break your streak.
例句翻译：不要中断你的连续记录。
分析：habit streak 指连续坚持某个习惯的天数。
cue [kjuː]
提示；线索
Ex: A visual cue reminds you to act.
例句翻译：视觉提示提醒你行动。
分析：行为改变中常指引发动作的信号。
When you look at the calendar and see your streak, you'll be reminded to act again.
当您查看日历并看到您的连胜时，系统会提醒您再次采取行动。
streak [striːk]
连续记录；连续成功
Ex: Do not break your streak.
例句翻译：不要中断你的连续记录。
分析：habit streak 指连续坚持某个习惯的天数。
routine [ruːˈtiːn]
惯例；日常安排
Ex: He sticks with his morning routine.
例句翻译：他坚持早晨日程。
分析：routine 强调重复的固定流程。
Research has shown that people who track their progress on goals like losing weight, quitting smoking, and lowering blood pressure are all more likely to improve than those who don't.
研究表明，跟踪减肥、戒烟和降低血压等目标进展的人比不跟踪目标的人更有可能取得进步。
meditate [ˈmedɪteɪt]
冥想
Ex: I meditate every morning.
例句翻译：我每天早上冥想。
分析：常用于健康和专注训练语境。
countless [ˈkaʊntləs]
无数的
Ex: Countless people track their habits.
例句翻译：无数人追踪自己的习惯。
分析：countless 表示数量多到难以计数。
One study of more than sixteen hundred people found that those who kept a daily food log lost twice as much weight as those who did not.
一项针对 1600 多人的研究发现，每天记录食物日志的人减掉的体重是不记录食物的人的两倍。
booklet [ˈbʊklət]
小册子
Ex: Franklin carried a small booklet.
例句翻译：富兰克林带着一本小册子。
分析：booklet 是小而薄的书册。
virtue [ˈvɜːrtʃuː]
美德
Ex: He tracked thirteen personal virtues.
例句翻译：他追踪十三项个人美德。
分析：virtue 指良好品格或道德品质。
The mere act of tracking a behavior can spark the urge to change it.
仅仅追踪一种行为就能激发改变它的冲动。
behavior [bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
urge [ɜːrdʒ]
冲动；强烈欲望
Ex: Tracking can spark the urge to change.
例句翻译：追踪会激发改变的冲动。
分析：既可作名词也可作动词。
Habit tracking also keeps you honest.
习惯追踪还能让你保持诚实。
honest [ˈɑːnɪst]
诚实的
Ex: Tracking keeps you honest.
例句翻译：追踪让你诚实面对自己。
分析：这里指不自欺。
employed [ɪmˈplɔɪd]
忙于；被雇用的
Ex: Be always employed in something useful.
例句翻译：总是忙于有用之事。
分析：这里表示把时间用于某事。
Most of us have a distorted view of our own behavior.
我们大多数人对自己的行为都有扭曲的看法。
distorted [dɪˈstɔːrtɪd]
扭曲的；失真的
Ex: We have a distorted view of our behavior.
例句翻译：我们对自身行为有失真的看法。
分析：distort 表示扭曲。
behavior [bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
We think we act better than we do.
我们认为我们的行为比我们实际做的更好。
trifling [ˈtraɪflɪŋ]
琐碎的；无价值的
Ex: Avoid trifling conversation.
例句翻译：避免无意义的闲谈。
分析：trifling 强调不重要、浪费时间。
reportedly [rɪˈpɔːrtɪdli]
据说；据报道
Ex: He reportedly used a habit tracker.
例句翻译：据说他使用习惯追踪器。
分析：用于说明信息来源不是直接确认。
Measurement offers one way to overcome our blindness to our own behavior and notice what's really going on each day.
测量提供了一种方法来克服我们对自己行为的盲目性，并注意每天到底发生了什么。
blindness [ˈblaɪndnəs]
盲点；看不见
Ex: It reveals our blindness.
例句翻译：它揭示我们的盲点。
分析：这里是比喻用法。
behavior [bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
overcome [ˌoʊvərˈkʌm]
克服
Ex: Measurement helps overcome blindness.
例句翻译：测量帮助克服盲点。
分析：overcome 常接 difficulty/problem。
One glance at the paper clips in the container and you immediately know how much work you have (or haven't) been putting in.
只要看一眼容器中的回形针，您就会立即知道您已经（或尚未）投入了多少工作。
glance [ɡlæns]
一瞥；扫视
Ex: One glance tells you the truth.
例句翻译：扫一眼就能告诉你真相。
分析：短时间快速看一眼。
documentary [ˌdɑːkjuˈmentəri]
纪录片
Ex: The documentary explains his method.
例句翻译：纪录片解释了他的方法。
分析：documentary 指真实题材影片。
When the evidence is right in front of you, you're less likely to lie to yourself.
当证据就在你面前时，你就不太可能对自己撒谎。
evidence [ˈevɪdəns]
证据
Ex: The checklist is evidence of your progress.
例句翻译：清单是你进步的证据。
分析：指能证明某事真实存在的信息。
particular [pərˈtɪkjələr]
特定的；特别的
Ex: He is not focused on a particular joke.
例句翻译：他并不专注某个具体笑话。
分析：强调某一个具体对象。
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