如何改掉坏习惯 如何改掉坏习惯 第一定律的反转：使其隐形 1.5：减少暴露。消除环境中不良习惯的暗示。 第二定律的倒置：让它失去吸引力 2.4：重新构建你的思维模式。强调避免坏习惯的好处。 第三定律的反转：让它变得困难3.6：增加摩擦。增加你和坏习惯之间的步数。 3.7：使用承诺装置。将你未来的选择限制在那些对你有利的选择上。 第四条定律的颠倒：让它变得不令人满意 4.5：找到一个负责任的合作伙伴。请某人注意你的行为。 4.6：创建习惯契约。让你的坏习惯付出的代价变得公开且痛苦。 您可以在以下位置下载此习惯备忘单的可打印版本：atomichabits.com/cheatsheet 高级策略 如何从仅仅优秀到真正伟大 关于天赋的真相（基因什么时候重要，什么时候不重要） 许多人都熟悉迈克尔·菲尔普斯，他被广泛认为是历史上最伟大的运动员之一。菲尔普斯赢得的奥运会奖牌不仅比任何游泳运动员都多，而且比任何运动项目的任何奥运会运动员都多。 很少有人知道 Hicham El Guerrouj 这个名字，但他本身就是一位出色的运动员。奎鲁伊是一位摩洛哥跑步运动员，拥有两枚奥运会金牌，也是有史以来最伟大的中长跑运动员之一。多年来，他一直保持着一英里、1500米和2000米比赛的世界纪录。 2004年希腊雅典奥运会上，他获得了1500米和5000米比赛的金牌。 这两位运动员在很多方面都截然不同。 （首先，一个在陆地上比赛，另一个在水中比赛。）但最值得注意的是，他们的身高差异很大。奎罗伊身高五英尺九英寸。菲尔普斯身高六英尺四英寸。尽管身高相差七英寸，两人在某一方面是相同的：迈克尔·菲尔普斯和希沙姆·埃尔·奎鲁伊的裤子内缝长度相同。