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How to Create a Good Habit
How To Create A Good Habit
The 1st Law: Make It Obvious 1.1: Fill out the Habits Scorecard.
Write down your current habits to become aware of them.
1.2: Use implementation intentions: "I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION]."
1.3: Use habit stacking: "After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT]."
1.4: Design your environment.
Make the cues of good habits obvious and visible.
The 2nd Law:Make It Attractive 2.1: Use temptation bundling.
Pair an action you want to do with an action you need to do.
2.2: Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.
2.3: Create a motivation ritual.
Do something you enjoy immediately before a difficult habit.
The 3rd Law: Make It Easy 3.1: Reduce friction.
Decrease the number of steps between you and your good habits.
3.2: Prime the environment.
Prepare your environment to make future actions easier.
3.3: Master the decisive moment.
Optimize the small choices that deliver outsized impact.
3.4: Use the Two-Minute Rule.
Downscale your habits until they can be done in two minutes or less.
3.5: Automate your habits.
Invest in technology and onetime purchases that lock in future behavior.
The 4th Law: Make It Satisfying 4.1: Use reinforcement.
Give yourself an immediate reward when you complete your habit.
4.2: Make "doing nothing" enjoyable.
When avoiding a bad habit, design a way to see the benefits.
4.3: Use a habit tracker.
Keep track of your habit streak and "don't break the chain."
4.4: Never miss twice.
When you forget to do a habit, make sure you get back on track immediately.
如何养成好习惯
如何养成好习惯
第一定律：使其显而易见 1.1：填写习惯记分卡。写下您当前的习惯以了解它们。
1.2：使用实施意图：“我将在[时间]在[地点][行为]。”
1.3：使用习惯叠加：“在[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
1.4：设计您的环境。让好习惯的暗示变得明显可见。
第二定律：使其有吸引力 2.1：使用诱惑捆绑。将您想要执行的操作与您需要执行的操作配对。
2.2：加入一个你所期望的行为是正常行为的文化。
2.3：创建激励仪式。在养成困难的习惯之前先做一些你喜欢的事情。
第三定律：让它变得简单 3.1：减少摩擦。减少你和你的好习惯之间的步数。
3.2：净化环境。准备好您的环境，使未来的行动变得更容易。
3.3：掌握决定性时刻。优化产生巨大影响的小选择。
3.4：使用两分钟规则。减少你的习惯，直到它们可以在两分钟或更短的时间内完成。
3.5：自动化你的习惯。投资于锁定未来行为的技术和一次性购买。
第四定律：使其令人满意 4.1：使用强化手段。当你完成习惯后，立即给自己一个奖励。
4.2：让“无所事事”变得有趣。在避免坏习惯时，设计一种方法来看到好处。
4.3：使用习惯追踪器。跟踪你的习惯趋势并“不要打破链条”。
4.4：决不会错过两次。当你忘记养成某种习惯时，请确保立即回到正轨。
How to Create a Good Habit
如何养成好习惯
create
创造
Ex: How To Create A Good Habit
例句翻译：如何养成好习惯
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
How To Create A Good Habit
如何养成好习惯
create
创造
Ex: How To Create A Good Habit
例句翻译：如何养成好习惯
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
The 1st Law: Make It Obvious 1.1: Fill out the Habits Scorecard.
第一定律：使其显而易见 1.1：填写习惯记分卡。
obvious
[ˈɑːbviəs]
明显的
Ex: The calendar makes the cue obvious.
例句翻译：日历让提示变得明显。
分析：四大行为法则中的关键词之一。
分析：四大行为法则中的关键词之一。
habits
习惯
Ex: The 1st Law: Make It Obvious 1.1: Fill out the Habits Scorecard.
例句翻译：第一定律：使其显而易见 1.1：填写习惯记分卡。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Write down your current habits to become aware of them.
写下您当前的习惯以了解它们。
current
当前的
Ex: Write down your current habits to become aware of them.
例句翻译：写下您当前的习惯以了解它们。
分析：current 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：current 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
habits
习惯
Ex: Write down your current habits to become aware of them.
例句翻译：写下您当前的习惯以了解它们。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
1.2: Use implementation intentions: "I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION]."
1.2：使用实施意图：“我将在[时间]在[地点][行为]。”
behavior
[bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
implementation
执行
Ex: 1.2: Use implementation intentions: "I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION]."
例句翻译：1.2：使用实施意图：“我将在[时间]在[地点][行为]。”
分析：implementation 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：implementation 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
1.3: Use habit stacking: "After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT]."
1.3：使用习惯叠加：“在[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
stacking
堆叠
Ex: 1.3: Use habit stacking: "After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT]."
例句翻译：1.3：使用习惯叠加：“在[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
分析：stacking 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：stacking 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
current
当前的
Ex: 1.3: Use habit stacking: "After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT]."
例句翻译：1.3：使用习惯叠加：“在[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
分析：current 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：current 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
1.4: Design your environment.
1.4：设计您的环境。
design
设计
Ex: 1.4: Design your environment.
例句翻译：1.4：设计您的环境。
分析：design 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：design 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
environment
环境
Ex: 1.4: Design your environment.
例句翻译：1.4：设计您的环境。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Make the cues of good habits obvious and visible.
让好习惯的暗示变得明显可见。
obvious
[ˈɑːbviəs]
明显的
Ex: The calendar makes the cue obvious.
例句翻译：日历让提示变得明显。
分析：四大行为法则中的关键词之一。
分析：四大行为法则中的关键词之一。
cue
[kjuː]
提示；线索
Ex: A visual cue reminds you to act.
例句翻译：视觉提示提醒你行动。
分析：行为改变中常指引发动作的信号。
分析：行为改变中常指引发动作的信号。
habits
习惯
Ex: Make the cues of good habits obvious and visible.
例句翻译：让好习惯的暗示变得明显可见。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
The 2nd Law:Make It Attractive 2.1: Use temptation bundling.
第二定律：使其有吸引力 2.1：使用诱惑捆绑。
attractive
[əˈtræktɪv]
有吸引力的
Ex: Progress makes the habit attractive.
例句翻译：进步让习惯更有吸引力。
分析：表示让人愿意靠近或继续做。
分析：表示让人愿意靠近或继续做。
temptation
诱惑
Ex: The 2nd Law:Make It Attractive 2.1: Use temptation bundling.
例句翻译：第二定律：使其有吸引力 2.1：使用诱惑捆绑。
分析：temptation 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：temptation 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Pair an action you want to do with an action you need to do.
将您想要执行的操作与您需要执行的操作配对。
action
行动
Ex: Pair an action you want to do with an action you need to do.
例句翻译：将您想要执行的操作与您需要执行的操作配对。
分析：action 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：action 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
2.2: Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.
2.2：加入一个你所期望的行为是正常行为的文化。
behavior
[bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
culture
文化
Ex: 2.2: Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.
例句翻译：2.2：加入一个你所期望的行为是正常行为的文化。
分析：culture 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：culture 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
2.3: Create a motivation ritual.
2.3：创建激励仪式。
motivation
[ˌmoʊtɪˈveɪʃn]
动力；动机
Ex: Progress increases motivation.
例句翻译：进步会增加动力。
分析：来自 motivate。
分析：来自 motivate。
create
创造
Ex: 2.3: Create a motivation ritual.
例句翻译：2.3：创建激励仪式。
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：create 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Do something you enjoy immediately before a difficult habit.
在养成困难的习惯之前先做一些你喜欢的事情。
immediately
立即地
Ex: Do something you enjoy immediately before a difficult habit.
例句翻译：在养成困难的习惯之前先做一些你喜欢的事情。
分析：immediately 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：immediately 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
difficult
难的
Ex: Do something you enjoy immediately before a difficult habit.
例句翻译：在养成困难的习惯之前先做一些你喜欢的事情。
分析：difficult 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：difficult 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
The 3rd Law: Make It Easy 3.1: Reduce friction.
第三定律：让它变得简单 3.1：减少摩擦。
reduce
减少
Ex: The 3rd Law: Make It Easy 3.1: Reduce friction.
例句翻译：第三定律：让它变得简单 3.1：减少摩擦。
分析：reduce 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：reduce 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
friction
摩擦
Ex: The 3rd Law: Make It Easy 3.1: Reduce friction.
例句翻译：第三定律：让它变得简单 3.1：减少摩擦。
分析：friction 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：friction 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Decrease the number of steps between you and your good habits.
减少你和你的好习惯之间的步数。
decrease
减少
Ex: Decrease the number of steps between you and your good habits.
例句翻译：减少你和你的好习惯之间的步数。
分析：decrease 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：decrease 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
number
数字
Ex: Decrease the number of steps between you and your good habits.
例句翻译：减少你和你的好习惯之间的步数。
分析：number 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：number 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
3.2: Prime the environment.
3.2：净化环境。
environment
环境
Ex: 3.2: Prime the environment.
例句翻译：3.2：净化环境。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Prepare your environment to make future actions easier.
准备好您的环境，使未来的行动变得更容易。
prepare
准备
Ex: Prepare your environment to make future actions easier.
例句翻译：准备好您的环境，使未来的行动变得更容易。
分析：prepare 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：prepare 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
environment
环境
Ex: Prepare your environment to make future actions easier.
例句翻译：准备好您的环境，使未来的行动变得更容易。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：environment 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
3.3: Master the decisive moment.
3.3：掌握决定性时刻。
master
掌握
Ex: 3.3: Master the decisive moment.
例句翻译：3.3：掌握决定性时刻。
分析：master 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：master 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
decisive
决定性
Ex: 3.3: Master the decisive moment.
例句翻译：3.3：掌握决定性时刻。
分析：decisive 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：decisive 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Optimize the small choices that deliver outsized impact.
优化产生巨大影响的小选择。
optimize
[ˈɑːptɪmaɪz]
优化；使最有效
Ex: We optimize for what we measure.
例句翻译：我们会优化被衡量的东西。
分析：常用于商业、技术、效率语境。
分析：常用于商业、技术、效率语境。
choices
选择
Ex: Optimize the small choices that deliver outsized impact.
例句翻译：优化产生巨大影响的小选择。
分析：choices 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：choices 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
3.4: Use the Two-Minute Rule.
3.4：使用两分钟规则。
two-minute
两分钟
Ex: 3.4: Use the Two-Minute Rule.
例句翻译：3.4：使用两分钟规则。
分析：two-minute 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：two-minute 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Downscale your habits until they can be done in two minutes or less.
减少你的习惯，直到它们可以在两分钟或更短的时间内完成。
downscale
缩小规模
Ex: Downscale your habits until they can be done in two minutes or less.
例句翻译：减少你的习惯，直到它们可以在两分钟或更短的时间内完成。
分析：downscale 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：downscale 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
habits
习惯
Ex: Downscale your habits until they can be done in two minutes or less.
例句翻译：减少你的习惯，直到它们可以在两分钟或更短的时间内完成。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
3.5: Automate your habits.
3.5：自动化你的习惯。
automate
自动化
Ex: 3.5: Automate your habits.
例句翻译：3.5：自动化你的习惯。
分析：automate 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：automate 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
habits
习惯
Ex: 3.5: Automate your habits.
例句翻译：3.5：自动化你的习惯。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：habits 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Invest in technology and onetime purchases that lock in future behavior.
投资于锁定未来行为的技术和一次性购买。
behavior
[bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Tracking changes your behavior.
例句翻译：追踪会改变你的行为。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
分析：常用于习惯、心理学和管理语境。
invest
投资
Ex: Invest in technology and onetime purchases that lock in future behavior.
例句翻译：投资于锁定未来行为的技术和一次性购买。
分析：invest 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：invest 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
The 4th Law: Make It Satisfying 4.1: Use reinforcement.
第四定律：使其令人满意 4.1：使用强化手段。
satisfying
[ˈsætɪsfaɪɪŋ]
令人满足的
Ex: Making progress is satisfying.
例句翻译：取得进步令人满足。
分析：来自 satisfy，表示某事能带来满足感。
分析：来自 satisfy，表示某事能带来满足感。
reinforcement
加强
Ex: The 4th Law: Make It Satisfying 4.1: Use reinforcement.
例句翻译：第四定律：使其令人满意 4.1：使用强化手段。
分析：reinforcement 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：reinforcement 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Give yourself an immediate reward when you complete your habit.
当你完成习惯后，立即给自己一个奖励。
reward
[rɪˈwɔːrd]
奖励；回报
Ex: Tracking can become its own reward.
例句翻译：追踪本身可以成为奖励。
分析：行为养成中的重要概念。
分析：行为养成中的重要概念。
immediate
即时
Ex: Give yourself an immediate reward when you complete your habit.
例句翻译：当你完成习惯后，立即给自己一个奖励。
分析：immediate 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：immediate 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
4.2: Make "doing nothing" enjoyable.
4.2：让“无所事事”变得有趣。
nothing
没有什么
Ex: 4.2: Make "doing nothing" enjoyable.
例句翻译：4.2：让“无所事事”变得有趣。
分析：nothing 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：nothing 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
enjoyable
令人愉快的
Ex: 4.2: Make "doing nothing" enjoyable.
例句翻译：4.2：让“无所事事”变得有趣。
分析：enjoyable 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：enjoyable 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
When avoiding a bad habit, design a way to see the benefits.
在避免坏习惯时，设计一种方法来看到好处。
avoiding
回避
Ex: When avoiding a bad habit, design a way to see the benefits.
例句翻译：在避免坏习惯时，设计一种方法来看到好处。
分析：avoiding 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：avoiding 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
design
设计
Ex: When avoiding a bad habit, design a way to see the benefits.
例句翻译：在避免坏习惯时，设计一种方法来看到好处。
分析：design 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：design 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
4.3: Use a habit tracker.
4.3：使用习惯追踪器。
habit tracker
[ˈhæbɪt ˈtrækər]
习惯追踪器
Ex: A habit tracker shows whether you acted.
例句翻译：习惯追踪器显示你是否行动了。
分析：tracker 表示追踪工具。
分析：tracker 表示追踪工具。
tracker
追踪器
Ex: 4.3: Use a habit tracker.
例句翻译：4.3：使用习惯追踪器。
分析：tracker 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：tracker 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
Keep track of your habit streak and "don't break the chain."
跟踪你的习惯趋势并“不要打破链条”。
streak
[striːk]
连续记录；连续成功
Ex: Do not break your streak.
例句翻译：不要中断你的连续记录。
分析：habit streak 指连续坚持某个习惯的天数。
分析：habit streak 指连续坚持某个习惯的天数。
4.4: Never miss twice.
4.4：决不会错过两次。
When you forget to do a habit, make sure you get back on track immediately.
当你忘记养成某种习惯时，请确保立即回到正轨。
forget
忘记
Ex: When you forget to do a habit, make sure you get back on track immediately.
例句翻译：当你忘记养成某种习惯时，请确保立即回到正轨。
分析：forget 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：forget 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
immediately
立即地
Ex: When you forget to do a habit, make sure you get back on track immediately.
例句翻译：当你忘记养成某种习惯时，请确保立即回到正轨。
分析：immediately 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
分析：immediately 是本句的关键词，结合原句理解它的语境含义。
🎮 Vocabulary Challenge
单词大闯关：检测一下今天的学习成果吧！
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单词拼写积木：听音辨义，组装单词！
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📝 Lesson Reflection
课后总结：你从这节课中学到了什么？
Question: What have you learned from today's lesson?
提示 Tips
尝试用今天学到的新单词或句子，用自己的话简单总结一下文章的主旨或你的感悟吧！（支持中英文记录）
🔥 100 Core Words Review
百词斩：核心词汇复习（每日30词）
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