行为改变的前三条法则——让它显而易见、让它有吸引力、让它简单易行——会提高这一次执行某个行为的可能性。行为改变的第四条法则——让它令人满足——会提高下一次重复这个行为的可能性。它完成了习惯循环。但这里有一个关键点。我们寻找的并不是随便哪一种满足感。我们寻找的是即时满足。即时奖励与延迟奖励之间的不匹配。想象你是一只在非洲平原上游荡的动物——一只长颈鹿、一头大象，或者一头狮子。在任何一天，你的大多数决定都会产生即时影响。你总是在思考吃什么、睡在哪里，或者如何避开捕食者。你会持续专注于当下或非常近的未来。你生活在科学家所说的即时回报环境中，因为你的行动会立刻带来清晰而即时的结果。现在切换回你作为人类的自己。在现代社会中，你今天做出的许多选择并不会立刻让你受益。如果你工作做得好，你会在几周后拿到工资。如果你今天锻炼，也许明年你就不会超重。如果你现在存钱，也许几十年后你就会有足够的钱用于退休。你生活在科学家所说的延迟回报环境中，因为你可能要努力工作多年，行动才会带来预期回报。