能量是宝贵的，而大脑天生就会在可能的情况下尽量节省能量。遵循“最省力法则”是人的本性：当在两个相似选项之间做决定时，人们会自然地倾向于选择工作量最小的那个。比如，把农场向东扩张，因为你还能种同样的作物；而不是向北走，因为那里的气候不同。在所有我们可能采取的行动中，真正会发生的，是那个“以最小努力换取最大价值”的行动。我们被驱动去做容易的事。 每一个行动都需要一定的能量。需要的能量越多，它发生的可能性就越小。如果你的目标是每天做一百个俯卧撑，那需要很多能量！刚开始时，当你有动力又兴奋，你可以鼓起力量开始。但几天之后，这样的大工程就会让人觉得筋疲力尽。相反，坚持每天做一个俯卧撑几乎不需要什么能量就能开始。而一个习惯需要的能量越少，它越可能发生。 观察任何占据你生活很大部分的行为，你会发现它往往可以在动机很低的情况下完成。像刷手机、查邮件、看电视这类习惯之所以偷走我们大量时间，是因为它们几乎不费力就能做。它们非常方便。 从某种意义上说，每个习惯都只是你获得真正想要的东西时要跨过的障碍。节食是获得好身材的障碍；冥想是获得平静的障碍；写日记是获得清晰思考的障碍。你真正想要的并不是“习惯本身”，而是这个习惯带来的结果。障碍越大——也就是习惯越难——你与目标终点之间的摩擦就越大。这就是为什么至关重要的是：把你的习惯做得足够容易，以至于即使你不想做，你也会去做。如果你能让好的习惯更方便，你就更可能坚持到底。