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📖 今天要学习的句子
All habits follow a similar trajectory from effortful practice to automatic behavior, a process known as automaticity. Automaticity is the ability to perform a behavior without thinking about each step, which occurs when the nonconscious mind takes over. On the following page, you’ll see what it looks like when researchers track the level of automaticity for an actual habit like walking for ten minutes each day. The shape of these charts, which scientists call learning curves, reveals an important truth about behavior change: habits form based on frequency, not time. One of the most common questions I hear is, “How long does it take to build a new habit?” But what people really should be asking is, “How many does it take to form a new habit?” That is, how many repetitions are required to make a habit automatic? There is nothing magical about time passing with regard to habit formation. It doesn’t matter if it’s been twenty-one days or thirty days or three hundred days. What matters is the rate at which you perform the behavior. You could do something twice in thirty days, or two hundred times. It’s the frequency that makes the difference. Your current habits have been internalized over the course of hundreds, if not thousands, of repetitions. New habits require the same level of frequency. You need to string together enough successful attempts until the behavior is firmly embedded in your mind and you cross the Habit Line.
所有习惯都遵循一条相似的轨迹：从需要费力练习，到变得自动化。这个过程被称为“自动性”。自动性指的是：当无意识的大脑接管时，你可以不必逐步思考每一个环节就完成某个行为。 在下一页，你会看到研究人员如何追踪一个真实习惯（例如每天步行十分钟）的自动性水平。这些图表的形状——科学家称之为“学习曲线”——揭示了行为改变的一个重要真相：习惯的形成取决于频率，而不是时间。 我最常听到的问题之一是：“养成一个新习惯需要多久？”但人们更应该问的是：“要做多少次才能形成一个新习惯？”也就是说，需要多少次重复才能让一个习惯变得自动化？时间的流逝本身并没有什么神奇之处。无论是二十一天、三十天，还是三百天，都不是关键。关键在于你执行该行为的频率。三十天里你可以只做两次，也可以做两百次。决定差异的是频率。你现在的习惯，是在数百次、甚至上千次重复中逐渐内化的。新的习惯同样需要这样的频率。你需要把足够多次成功的尝试串联起来，直到这个行为牢牢嵌入你的大脑，你跨过“习惯线”。
All habits follow a similar trajectory from effortful practice to automatic behavior, a process known as automaticity.
所有习惯都遵循一条相似的轨迹：从需要费力练习，到变得自动化。这个过程被称为“自动性”。
trajectory /trəˈdʒektəri/
n. 轨迹；发展路径
Ex: The project followed a clear trajectory.
例句翻译：这个项目沿着清晰的发展路径推进。
分析：强调事物从起点到结果的“演变路线”。
effortful /ˈefərtfəl/
adj. 费力的；需要努力的
Ex: Learning a new skill is effortful at first.
例句翻译：学习一项新技能一开始很费力。
分析：对比 effortless（不费力）；突出初期需要用力与注意力。
automaticity /ˌɔːtəˌməˈtɪsəti/
n. 自动性（无需刻意思考也能完成）
Ex: Practice can increase automaticity.
例句翻译：练习能提升自动性。
分析：术语：指行为变得“自动运行”的程度。
practice /ˈpræktɪs/
n. 练习；训练
Ex: Daily practice builds confidence.
例句翻译：每日练习能建立信心。
分析：这里是可数/不可数皆可，语境强调反复训练。
Automaticity is the ability to perform a behavior without thinking about each step, which occurs when the nonconscious mind takes over.
自动性指的是：当无意识的大脑接管时，你可以不必逐步思考每一个环节就完成某个行为。
perform /pərˈfɔːrm/
v. 执行；完成（动作/任务）
Ex: He can perform the routine quickly.
例句翻译：他能很快完成这套流程。
分析：比 do 更正式，常用于“执行行为/动作”。
nonconscious /ˌnɑːnˈkɑːnʃəs/
adj. 无意识的；非意识层面的
Ex: Nonconscious choices shape habits.
例句翻译：无意识的选择会塑造习惯。
分析：强调不是你有意识地“想一想”才做出的反应。
takes over /teɪks ˈoʊvər/
phr. 接管；代替主导
Ex: When stress takes over, mistakes happen.
例句翻译：当压力接管时，错误就容易发生。
分析：比喻用法：主导权从“意识”转移到“无意识”。
without thinking /wɪˈðaʊt ˈθɪŋkɪŋ/
phr. 不用思考；不经思索
Ex: She answered without thinking.
例句翻译：她不假思索就回答了。
分析：突出自动化的特征：无需逐步调动注意力。
On the following page, you’ll see what it looks like when researchers track the level of automaticity for an actual habit like walking for ten minutes each day.
在下一页，你会看到研究人员如何追踪一个真实习惯（例如每天步行十分钟）的自动性水平。
researchers /rɪˈsɜːrtʃərz/
n. 研究人员（复数）
Ex: Researchers collected the results.
例句翻译：研究人员收集了结果。
分析：常用于学术语境，泛指做研究的人。
track /træk/
v. 追踪；跟踪记录
Ex: They track progress every week.
例句翻译：他们每周追踪进展。
分析：强调持续记录变化，而不是一次性观察。
level /ˈlevl/
n. 水平；程度
Ex: His stress level dropped.
例句翻译：他的压力水平下降了。
分析：表示可量化的程度（高/低）。
actual /ˈæktʃuəl/
adj. 真实的；实际的
Ex: They measured actual behavior.
例句翻译：他们测量了真实行为。
分析：强调不是理论或设想，而是现实中发生的。
The shape of these charts, which scientists call learning curves, reveals an important truth about behavior change: habits form based on frequency, not time.
这些图表的形状——科学家称之为“学习曲线”——揭示了行为改变的一个重要真相：习惯的形成取决于频率，而不是时间。
learning curves /ˈlɜːrnɪŋ kɜːrvz/
n. 学习曲线（复数）
Ex: Learning curves often flatten over time.
例句翻译：学习曲线常会随着时间趋于平缓。
分析：用曲线展示“熟练程度随练习变化”的趋势。
reveals /rɪˈviːlz/
v. 揭示；显示（第三人称单数）
Ex: The data reveals a pattern.
例句翻译：数据揭示了一个规律。
分析：语感较正式，常用于“研究发现”。
frequency /ˈfriːkwənsi/
n. 频率；发生次数
Ex: Frequency matters more than intensity here.
例句翻译：在这里频率比强度更重要。
分析：核心概念：做了多少次，而不是过了多久。
behavior change /bɪˈheɪvjər tʃeɪndʒ/
n. 行为改变
Ex: Behavior change takes repetition.
例句翻译：行为改变需要重复。
分析：固定搭配：讨论习惯、训练、心理学时常用。
One of the most common questions I hear is, “How long does it take to build a new habit?”
我最常听到的问题之一是：“养成一个新习惯需要多久？”
common /ˈkɑːmən/
adj. 常见的；普遍的
Ex: It's a common mistake.
例句翻译：这是一个常见错误。
分析：强调频繁出现、很多人都会问/都会遇到。
take /teɪk/
v. 需要（时间/精力）
Ex: It takes time to learn.
例句翻译：学习需要时间。
分析：It takes + 时间/努力，是高频表达。
build /bɪld/
v. 建立；培养
Ex: Build a routine.
例句翻译：建立一套作息。
分析：这里等同于 form/develop，强调从无到有逐步建立。
habit /ˈhæbɪt/
n. 习惯
Ex: A habit can be hard to break.
例句翻译：一个习惯可能很难打破。
分析：本段主轴词：重复后变得自动的行为模式。
But what people really should be asking is, “How many does it take to form a new habit?”
但人们更应该问的是：“要做多少次才能形成一个新习惯？”
really /ˈrɪəli/
adv. 真正地；其实
Ex: What you really need is practice.
例句翻译：你真正需要的是练习。
分析：用来纠正关注点：从“多久”转向“多少次”。
should /ʃʊd/
v. 应该
Ex: You should start now.
例句翻译：你应该现在就开始。
分析：语气温和的建议/劝告。
how many /haʊ ˈmeni/
phr. 多少（数量）
Ex: How many attempts did you make?
例句翻译：你做了多少次尝试？
分析：强调数量维度，是本段观点的关键转向。
form /fɔːrm/
v. 形成；养成
Ex: Form a habit through repetition.
例句翻译：通过重复来形成习惯。
分析：form a habit = 习惯成型。
That is, how many repetitions are required to make a habit automatic?
也就是说，需要多少次重复才能让一个习惯变得自动化？
repetitions /ˌrepəˈtɪʃənz/
n. 重复（次数，复数）
Ex: It takes many repetitions.
例句翻译：这需要很多次重复。
分析：比 repeat 更强调“次数”这个量化指标。
required /rɪˈkwaɪərd/
adj. 必需的；被要求的
Ex: Practice is required for progress.
例句翻译：想进步就必须练习。
分析：be required to do 表示“必须做到”。
automatic /ˌɔːtəˈmætɪk/
adj. 自动的；不假思索的
Ex: It becomes automatic with time.
例句翻译：随着时间推移它会变得自动化。
分析：这里指行为无需逐步思考也能完成。
There is nothing magical about time passing with regard to habit formation.
时间的流逝本身并没有什么神奇之处（就习惯养成而言）。
magical /ˈmædʒɪkl/
adj. 神奇的；有魔力的
Ex: There is nothing magical here.
例句翻译：这里没有什么神奇的。
分析：常用于否定句，表示“不存在神秘捷径”。
time passing /taɪm ˈpæsɪŋ/
phr. 时间流逝
Ex: Time passing doesn't guarantee progress.
例句翻译：时间流逝并不保证进步。
分析：指日历上的时间在走，而不是你做了多少次。
with regard to /wɪð rɪˈɡɑːrd tuː/
phr. 关于；就……而言
Ex: With regard to costs, we need a plan.
例句翻译：就成本而言，我们需要一个方案。
分析：正式表达，= regarding / concerning。
habit formation /ˈhæbɪt fɔːrˈmeɪʃən/
n. 习惯形成；习惯养成
Ex: Habit formation depends on repetition.
例句翻译：习惯形成取决于重复。
分析：常见概念：行为逐渐自动化的过程。
It doesn’t matter if it’s been twenty-one days or thirty days or three hundred days.
无论是二十一天、三十天，还是三百天，都不是关键。
matter /ˈmætər/
v. 要紧；有影响
Ex: Details matter.
例句翻译：细节很重要。
分析：It doesn’t matter 表示“这不重要/不关键”。
whether /ˈweðər/
conj. 是否；不论
Ex: It depends on whether you practice.
例句翻译：这取决于你是否练习。
分析：引出不同情况的对比：A or B or C。
three hundred /θriː ˈhʌndrəd/
num. 三百
Ex: Three hundred attempts is a lot.
例句翻译：三百次尝试很多。
分析：用于强调“时间跨度很大也不是关键”。
What matters is the rate at which you perform the behavior.
关键在于你执行该行为的频率（发生速率）。
matters /ˈmætərz/
v. 重要；要紧（第三人称单数）
Ex: What matters is consistency.
例句翻译：关键是持续性。
分析：What matters is... 用于点出真正关键因素。
rate /reɪt/
n. 速率；发生率
Ex: The success rate improved.
例句翻译：成功率提升了。
分析：这里可理解为单位时间内发生次数。
perform /pərˈfɔːrm/
v. 执行；完成
Ex: Perform the task daily.
例句翻译：每天执行这项任务。
分析：强调把行为真正做出来，而不是想一想。
behavior /bɪˈheɪvjər/
n. 行为
Ex: Small behavior changes add up.
例句翻译：小的行为改变会累积。
分析：可数/不可数皆可，这里指某个具体行动。
You could do something twice in thirty days, or two hundred times.
三十天里你可以只做两次，也可以做两百次。
twice /twaɪs/
adv. 两次
Ex: I go there twice a week.
例句翻译：我每周去那儿两次。
分析：用来强调次数很少的情况。
two hundred /tuː ˈhʌndrəd/
num. 两百
Ex: He wrote two hundred lines.
例句翻译：他写了两百行。
分析：与 twice 对比，强调次数差距巨大。
could /kʊd/
v. 可以；能够（表示可能性）
Ex: You could try a different approach.
例句翻译：你可以试试不同的方法。
分析：说明两种情况都可能发生，关键在选择与执行。
It’s the frequency that makes the difference.
决定差异的是频率。
frequency /ˈfriːkwənsi/
n. 频率；次数密度
Ex: Increase the frequency of practice.
例句翻译：提高练习频率。
分析：本段核心词：强调做的“次数”与“密度”。
make the difference /meɪk ðə ˈdɪfrəns/
phr. 起关键作用；造成差别
Ex: Small changes can make the difference.
例句翻译：小改变也能起关键作用。
分析：固定搭配：强调决定性因素。
difference /ˈdɪfrəns/
n. 差异；不同
Ex: There is a big difference.
例句翻译：差异很大。
分析：与 make the difference 搭配时更强调“结果差别”。
Your current habits have been internalized over the course of hundreds, if not thousands, of repetitions.
你现在的习惯，是在数百次、甚至上千次重复中逐渐内化的。
internalized /ɪnˈtɜːrnəlaɪzd/
v./adj. 内化的；被吸收并成为自身的一部分
Ex: The rules were internalized quickly.
例句翻译：这些规则很快被内化了。
分析：强调不只是记住，而是成为自动反应/默认模式。
over the course of /ˌoʊvər ðə kɔːrs əv/
phr. 在……的过程中；经过一段时间
Ex: Over the course of a year, he improved.
例句翻译：在一年的过程中，他提升了。
分析：强调变化是逐步累计的，而非一次完成。
hundreds /ˈhʌndrədz/
n. 数百（复数概念）
Ex: Hundreds of people attended.
例句翻译：数百人参加了。
分析：表示量级很大，但未必精确数字。
thousands /ˈθaʊzəndz/
n. 上千（复数概念）
Ex: Thousands of repetitions add up.
例句翻译：上千次重复会累积出效果。
分析：if not thousands 表示“如果不是上千次的话”。
New habits require the same level of frequency.
新的习惯同样需要这样的频率水平。
require /rɪˈkwaɪər/
v. 需要；要求
Ex: This job requires patience.
例句翻译：这份工作需要耐心。
分析：语气强：不是可有可无，而是必须具备。
level /ˈlevl/
n. 水平；程度
Ex: At this level, mistakes are costly.
例句翻译：在这个水平上，错误代价很大。
分析：这里指频率要达到一定“强度/量级”。
frequency /ˈfriːkwənsi/
n. 频率；次数
Ex: Frequency creates familiarity.
例句翻译：频率带来熟悉。
分析：再次强调：形成自动化靠反复出现。
You need to string together enough successful attempts until the behavior is firmly embedded in your mind and you cross the Habit Line.
你需要把足够多次成功的尝试串联起来，直到这个行为牢牢嵌入你的大脑，你跨过“习惯线”。
string together /strɪŋ təˈɡeðər/
phr. 把……串联起来；连续完成
Ex: He strung together three wins.
例句翻译：他连续赢了三次。
分析：强调连续的、成串的成功，而不是零散一次。
attempts /əˈtempts/
n. 尝试（复数）
Ex: After several attempts, it worked.
例句翻译：经过几次尝试，它成功了。
分析：强调过程里需要多次尝试与重复。
embedded /ɪmˈbedɪd/
adj. 嵌入的；深深扎根的
Ex: The idea became embedded in his mind.
例句翻译：这个想法深深扎根在他心里。
分析：比喻用法：像钉进木头一样牢固地“固定”下来。
cross /krɔːs/
v. 跨过；越过
Ex: Cross the line.
例句翻译：跨过那条线。
分析：cross the Habit Line 指达到某个临界点，习惯真正成型。
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课后总结：你从这节课中学到了什么？
Question: What have you learned from today's lesson?
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百词斩：核心词汇复习（每日30词）
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