这些小小的心态转变并不是魔法，但它们可以帮助你改变你与某个特定习惯或情境所关联的感受。 如果你想更进一步，你可以创建一个“动机仪式”。你只需要练习把你的习惯与某件你喜欢的事情联系起来，然后当你需要一点动力时，就可以利用那个提示。比如，如果你每次在亲密行为之前都播放同一首歌，你就会开始把音乐和这件事联系在一起。当你想进入状态时，只要按下播放键。 来自匹兹堡的拳击手兼作家 Ed Latimore，在不知不觉中从类似策略中受益。“奇怪的发现，”他写道，“我只要在写作时把耳机戴上，专注力和注意力就会提升。我甚至不需要播放任何音乐。”在他没有意识到的情况下，他正在对自己进行条件作用。起初，他戴上耳机，播放一些自己喜欢的音乐，然后进行专注工作。做了五次、十次、二十次之后，戴上耳机就成了一个提示，他会自动把它与更强的专注联系起来。渴望也就自然随之产生。 运动员也会用类似策略，让自己进入表现所需的心态。在我的棒球生涯中，我在每场比赛前都会进行一套特定的拉伸和投掷仪式。整个流程大约十分钟，而且我每次都以完全相同的方式进行。它在身体上让我热身以便比赛，但更重要的是，它让我进入正确的心理状态。我开始把赛前仪式与竞争感和专注感联系在一起。即使我之前没有动力，等我完成仪式时，我也进入了“比赛模式”。 你几乎可以把这个策略改造用于任何目的。比如你想总体上更快乐一些。找到一件真的会让你快乐的事——比如摸摸你的狗，或泡一个泡泡浴——然后在你去做那件你爱的事之前，每次都先做一个简短的固定流程。也许你可以深呼吸三次，然后微笑。