我们的感受与情绪会告诉我们：是该在当前状态中保持不变，还是该做出改变。它们帮助我们决定最好的行动路线。神经学家已经发现，当情绪与感受受损时，我们实际上会失去做决定的能力。我们没有信号来告诉自己该追求什么、该避免什么。正如神经科学家安东尼奥·达马西奥所解释的：“正是情绪让你能够把事物标记为好、坏或无所谓。” 总结一下：你感受到的具体渴望，以及你所执行的习惯，其实都是在尝试满足你更基础、更深层的动机。每当某个习惯成功满足了一个动机，你就会产生再次去做它的渴望。随着时间推移，你会学会预测：刷社交媒体会让你感到被爱，或者看 YouTube 会让你忘掉恐惧。当我们把习惯与积极的感受联系起来时，它就变得有吸引力；而我们可以把这个洞见用于对自己有利的方向，而不是让它伤害我们。 如何重新编程你的大脑，让你享受困难的习惯。 如果你能学会把困难的习惯与积极体验联系起来，你就能让它们更有吸引力。有时候，你需要的只是一次轻微的心态转变。比如，我们经常谈论某一天里我们“必须”做的所有事情。你必须早起去上班。你必须为你的生意再打一个销售电话。你必须为家人做晚饭。 现在，想象一下只改一个词：你不是“必须（have）”做，而是“有机会（get）”做。 你有机会早起去上班。你有机会为你的生意再打一个销售电话。你有机会为家人做晚饭。仅仅改变一个词，你看待每件事的方式就会改变。你会从把这些行为看成负担，转而把它们变成机会。 关键点在于：这两种“现实版本”都是真的。你确实必须去做那些事，同时你也确实有机会去做那些事。我们可以为自己选择的任何一种心态找到证据。