📖 今天要学习的句子
One of our greatest challenges in changing habits is maintaining awareness of what we are actually doing.
This helps explain why the consequences of bad habits can sneak up on us.
We need a “point-and-call” system for our personal lives.
That’s the origin of the Habits Scorecard, which is a simple exercise you can use to become more aware of your behavior.
To create your own, make a list of your daily habits.
Here’s a sample of where your list might start: Wake up, Turn off alarm, Check my phone, Go to the bathroom, Weigh myself, Take a shower, Brush my teeth, Floss my teeth, Put on deodorant, Hang up towel to dry, Get dressed, Make a cup of tea . . . and so on.
Once you have a full list, look at each behavior, and ask yourself, “Is this a good habit, a bad habit, or a neutral habit?”
If it is a good habit, write “+” next to it. If it is a bad habit, write “–”. If it is a neutral habit, write “=”.
The marks you give to a particular habit will depend on your situation and your goals.
For someone who is trying to lose weight, eating a bagel with peanut butter every morning might be a bad habit.
For someone who is trying to bulk up and add muscle, the same behavior might be a good habit.
It all depends on what you’re working toward.
我们改变习惯最大的挑战之一，就是保持对自己实际行为的觉察。这有助于解释为什么坏习惯的后果会悄悄降临到我们身上。我们需要一个针对个人生活的“指差确认”系统。这就是“习惯记分卡”的由来，这是一个简单的练习，你可以用它来提高对自己行为的觉察。要创建你自己的记分卡，请列出你的日常习惯清单。以下是你的清单可能开始的示例：醒来、关掉闹钟、看手机、去洗手间、称体重、洗澡、刷牙、用牙线剔牙、涂除臭剂、挂毛巾晾干、穿衣服、泡一杯茶……等等。一旦你有了完整的清单，审视每一个行为，问自己：“这是一个好习惯、坏习惯，还是中性习惯？”如果是好习惯，在旁边写“+”。如果是坏习惯，写“-”。如果是中性习惯，写“=”。例如，上面的清单可能看起来像这样：醒来 =，关掉闹钟 =，看手机 -，去洗手间 =，称体重 +，洗澡 +，刷牙 +，用牙线剔牙 +，涂除臭剂 +，挂毛巾晾干 =，穿衣服 =，泡一杯茶 +。你给某个特定习惯的标记将取决于你的情况和目标。对于试图减肥的人来说，每天早上吃花生酱百吉饼可能是一个坏习惯。对于试图增肌的人来说，同样的行为可能是一个好习惯。这完全取决于你正在努力实现的目标。
One of our greatest challenges in changing habits is maintaining awareness of what we are actually doing.
我们改变习惯最大的挑战之一，就是保持对自己实际行为的觉察。
challenge
/ˈtʃælɪndʒ/
n. 挑战
Ex: It was a big challenge for me.
例句翻译：对我来说这是一个巨大的挑战。
分析：名词，指需要努力克服的困难。
分析：名词，指需要努力克服的困难。
maintain
/meɪnˈteɪn/
v. 保持；维持
Ex: Maintain a healthy lifestyle.
例句翻译：保持健康的生活方式。
分析：动词，指使某事继续存在或处于某种状态。
分析：动词，指使某事继续存在或处于某种状态。
awareness
/əˈwɛrnəs/
n. 意识；觉察
Ex: Raise awareness about climate change.
例句翻译：提高对气候变化的认识。
分析：名词，指对某事的了解或感知。
分析：名词，指对某事的了解或感知。
This helps explain why the consequences of bad habits can sneak up on us.
这有助于解释为什么坏习惯的后果会悄悄降临到我们身上。
consequence
/ˈkɒnsɪkwɛns/
n. 后果；结果
Ex: Every action has a consequence.
例句翻译：每个行动都有后果。
分析：名词，指某事引起的结果。
分析：名词，指某事引起的结果。
sneak up on
/sniːk ʌp ɒn/
phr. 悄悄接近；突然袭来
Ex: The deadline sneaked up on us.
例句翻译：截止日期不知不觉就到了。
分析：习语，指在未被察觉的情况下接近。
分析：习语，指在未被察觉的情况下接近。
We need a “point-and-call” system for our personal lives.
我们需要一个针对个人生活的“指差确认”系统。
system
/ˈsɪstəm/
n. 系统；制度
Ex: The educational system needs reform.
例句翻译：教育制度需要改革。
分析：名词，指一组相互关联的事物或方法。
分析：名词，指一组相互关联的事物或方法。
That’s the origin of the Habits Scorecard, which is a simple exercise you can use to become more aware of your behavior.
这就是“习惯记分卡”的由来，这是一个简单的练习，你可以用它来提高对自己行为的觉察。
origin
/ˈɔːrɪdʒɪn/
n. 起源；由来
Ex: The origin of the universe is a mystery.
例句翻译：宇宙的起源是个谜。
分析：名词，指事物的开始或来源。
分析：名词，指事物的开始或来源。
scorecard
/ˈskɔːrkɑːrd/
n. 记分卡
Ex: Keep score on the scorecard.
例句翻译：在记分卡上记分。
分析：名词，用于记录得分或评估表现的卡片。
分析：名词，用于记录得分或评估表现的卡片。
To create your own, make a list of your daily habits.
要创建你自己的记分卡，请列出你的日常习惯清单。
create
/kriˈeɪt/
v. 创造；创建
Ex: Create a new file.
例句翻译：创建一个新文件。
分析：动词，指使某物存在。
分析：动词，指使某物存在。
Here’s a sample of where your list might start: Wake up, Turn off alarm, Check my phone, Go to the bathroom, Weigh myself, Take a shower, Brush my teeth, Floss my teeth, Put on deodorant, Hang up towel to dry, Get dressed, Make a cup of tea . . . and so on.
以下是你的清单可能开始的示例：醒来、关掉闹钟、看手机、去洗手间、称体重、洗澡、刷牙、用牙线剔牙、涂除臭剂、挂毛巾晾干、穿衣服、泡一杯茶……等等。
alarm
/əˈlɑːrm/
n. 闹钟；警报
Ex: Set the alarm for 6 AM.
例句翻译：把闹钟定在早上6点。
分析：名词，指提醒时间的装置。
分析：名词，指提醒时间的装置。
floss
/flɒs/
v. 用牙线剔牙
Ex: You should floss every day.
例句翻译：你应该每天用牙线剔牙。
分析：动词，指清洁牙缝。
分析：动词，指清洁牙缝。
deodorant
/diˈoʊdərənt/
n. 除臭剂
Ex: He applied deodorant after the shower.
例句翻译：他洗完澡后涂了除臭剂。
分析：名词，用于消除体味的产品。
分析：名词，用于消除体味的产品。
Once you have a full list, look at each behavior, and ask yourself, “Is this a good habit, a bad habit, or a neutral habit?”
一旦你有了完整的清单，审视每一个行为，问自己：“这是一个好习惯、坏习惯，还是中性习惯？”
neutral
/ˈnuːtrəl/
adj. 中立的；中性的
Ex: I remained neutral in the argument.
例句翻译：我在争论中保持中立。
分析：形容词，指不偏向任何一方的。
分析：形容词，指不偏向任何一方的。
If it is a good habit, write “+” next to it. If it is a bad habit, write “–”. If it is a neutral habit, write “=”.
如果是好习惯，在旁边写“+”。如果是坏习惯，写“-”。如果是中性习惯，写“=”。
habit
/ˈhæbɪt/
n. 习惯
Ex: Smoking is a bad habit.
例句翻译：吸烟是个坏习惯。
分析：名词，指经常重复的行为。
分析：名词，指经常重复的行为。
The marks you give to a particular habit will depend on your situation and your goals.
你给某个特定习惯的标记将取决于你的情况和目标。
particular
/pərˈtɪkjələr/
adj. 特定的；特别的
Ex: Is there a particular reason?
例句翻译：有什么特别的原因吗？
分析：形容词，指具体的某一个。
分析：形容词，指具体的某一个。
depend on
/dɪˈpɛnd ɒn/
phr. 取决于；依赖
Ex: It depends on the weather.
例句翻译：这取决于天气。
分析：动词短语，指受某事影响或决定。
分析：动词短语，指受某事影响或决定。
For someone who is trying to lose weight, eating a bagel with peanut butter every morning might be a bad habit.
对于试图减肥的人来说，每天早上吃花生酱百吉饼可能是一个坏习惯。
lose weight
/luːz weɪt/
phr. 减肥
Ex: She wants to lose weight.
例句翻译：她想减肥。
分析：动词短语，指减轻体重。
分析：动词短语，指减轻体重。
bagel
/ˈbeɪɡəl/
n. 百吉饼
Ex: I had a bagel for breakfast.
例句翻译：我早餐吃了个百吉饼。
分析：一种圈状面包。
分析：一种圈状面包。
For someone who is trying to bulk up and add muscle, the same behavior might be a good habit.
对于试图增肌的人来说，同样的行为可能是一个好习惯。
bulk up
/bʌlk ʌp/
phr. 增肌；变壮
Ex: He is trying to bulk up for the season.
例句翻译：他正试图为赛季增肌。
分析：动词短语，指增加肌肉量或体重。
分析：动词短语，指增加肌肉量或体重。
muscle
/ˈmʌsəl/
n. 肌肉
Ex: Exercise builds muscle.
例句翻译：锻炼能增长肌肉。
分析：名词，指身体组织。
分析：名词，指身体组织。
It all depends on what you’re working toward.
这完全取决于你正在努力实现的目标。
work toward
/wɜːrk təˈwɔːrd/
phr. 为……而努力
Ex: We are working toward a solution.
例句翻译：我们正在努力寻找解决方案。
分析：动词短语，指为实现某个目标而工作。
分析：动词短语，指为实现某个目标而工作。
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📘 《原子习惯》第四章 “保姆级”学习指南
