📖 今天要学习的句子
The third step is the response. The response is the actual habit you perform, which can take the form of a thought or an action. Whether a response occurs depends on how motivated you are and how much friction is associated with the behavior. If a particular action requires more physical or mental effort than you are willing to expend, then you won’t do it. Your response also depends on your ability. It sounds simple, but a habit can occur only if you are capable of doing it. If you want to dunk a basketball but can’t jump high enough to reach the hoop, well, you’re out of luck.

Finally, the response delivers a reward. Rewards are the end goal of every habit. The cue is about noticing the reward. The craving is about wanting the reward. The response is about obtaining the reward. We chase rewards because they serve two purposes: (1) they satisfy us and (2) they teach us.
第三步是反应。反应是你实际执行的习惯，它可以是一个想法或一个行动。是否发生反应，取决于你有多大的动机，以及这个行为所需要的摩擦力有多大。如果某个动作需要的身体或心理努力超出了你愿意付出的程度，那么你就不会去做它。你的反应还取决于你的能力。听起来很简单，但习惯只有在你有能力去做的时候才会发生。如果你想扣篮，但跳得不够高够不到篮筐，那你就没戏了。

最后，反应带来了奖励。奖励是每个习惯的最终目标。提示是关于**注意到奖励**，渴望是关于**想要奖励**，而反应则是关于**获得奖励**。我们追逐奖励，因为它们有两个作用：
1. 它们让我们感到满足；
2. 它们教会我们。
The third step is the response.
第三步是反应。
Third[θɜːrd]
第三
Ex: He finished in third place.
他获得了第三名。
标示习惯回路的顺序。
Response[rɪˈspɑːns]
反应
Ex: I am waiting for your response.
我在等待你的回复（反应）。
习惯回路的执行阶段，即实际发生的行为。
The response is the actual habit you perform, which can take the form of a thought or an action.
反应是你执行的实际习惯，它可以采取思想或行动的形式。
Actual[ˈækʧuəl]
实际的；真实的
Ex: The actual cost was higher than expected.
实际成本比预期的要高。
强调这是实实在在发生的事情，区别于之前的“渴望”（心理活动）。
Habit[ˈhæbɪt]
习惯
Ex: She has a habit of biting her nails.
她有咬指甲的习惯。
这里的response等同于habit本身。
Perform[pərˈfɔːrm]
执行；履行
Ex: Surgeons perform operations.
外科医生执行手术。
指做动作。
Take the form of[teɪk ðə fɔːrm ʌv]
采取……的形式；表现为……
Ex: Aid can take the form of money or food.
援助可以采取金钱或食物的形式。
固定搭配。说明习惯不一定是看得见的动作。
Thought[θɔːt]
思想；想法
Ex: It was just a passing thought.
那只是一个一闪而过的念头。
指内在的习惯（如消极思维模式）。
Action[ˈækʃn]
行动
Ex: Actions speak louder than words.
事实胜于雄辩（行动比语言更响亮）。
指外在的习惯（如跑步、抽烟）。
Which[wɪʧ]
……的东西（引导定语从句）
Ex: This is the book which I bought.
这是我买的那本书。
修饰前面的“actual habit”。
You[ju]
你
Ex: I believe in you.
我相信你。
指代习惯的执行者。
Whether a response occurs depends on how motivated you are and how much friction is associated with the behavior.
反应是否发生取决于你的动力有多大，以及与该行为相关的阻力（摩擦力）有多少。
Whether[ˈwɛðər]
是否
Ex: I don't know whether to go or stay.
我不知道是去还是留。
引导主语从句，提出一个不确定的条件。
Occurs[əˈkɜːrz]
发生
Ex: The accident occurred at night.
事故发生在晚上。
正式用词，指行为被执行。
Depends on[dɪˈpɛndz ɑn]
取决于；依赖于
Ex: Success depends on hard work.
成功取决于努力工作。
核心逻辑。指出了限制行动的两大变量：动力和阻力。
Motivated[ˈmoʊtɪˌveɪtɪd]
有动力的；积极的
Ex: She is highly motivated to learn.
她学习的动力很强。
内在驱动力（Drive）。
Friction[ˈfrɪkʃn]
摩擦力；阻力
Ex: Oil reduces friction between moving parts.
油减少了活动部件之间的摩擦。
《原子习惯》核心概念。指做某事所面临的困难程度（如去健身房路途太远）。
Associated with[əˈsoʊsiˌeɪtɪd wɪð]
与……相关；与……联系在一起
Ex: There are risks associated with surgery.
手术伴随着风险。
指阻力是伴随行为本身存在的。
Behavior[bɪˈheɪvjər]
行为
Ex: Reward good behavior.
奖励良好的行为。
指试图建立的习惯。
How much[haʊ mʌʧ]
多少
Ex: How much does it cost?
这要多少钱？
用来量化阻力（Friction）。
If a particular action requires more physical or mental effort than you are willing to expend, then you won’t do it.
如果某个特定行动需要的体力或脑力超过了你愿意付出的程度，那么你就不会去做。
Particular[pərˈtɪkjələr]
特定的；具体的
Ex: Is there a particular color you like?
有你喜欢的特定颜色吗？
指某一个具体的习惯动作。
Requires[rɪˈkwaɪərz]
需要；要求
Ex: This job requires patience.
这份工作需要耐心。
指行动的成本（Cost）。
Physical[ˈfɪzɪkəl]
身体的；体力的
Ex: Physical exercise is good for you.
体育锻炼对你有好处。
指身体上的劳累。
Mental[ˈmɛntl]
精神的；脑力的
Ex: Stress can cause mental fatigue.
压力会导致精神疲劳。
指思考或意志力的消耗。
Effort[ˈɛfərt]
努力；精力
Ex: It takes a lot of effort to learn a language.
学习一门语言需要付出很多精力。
行动的代价。
Willing[ˈwɪlɪŋ]
愿意的；乐意的
Ex: I am willing to help you.
我愿意帮你。
指主观意愿。
Expend[ɪkˈspɛnd]
花费；消耗（正式用语）
Ex: Don't expend all your energy at once.
不要一次耗尽你所有的精力。
比spend更正式，通常指消耗能量、时间或金钱。
Won't (Will not)[woʊnt]
不会
Ex: I won't give up.
我不会放弃。
表示否定的结果，习惯回路中断。
Your response also depends on your ability.
你的反应还取决于你的能力。
Depends on[dɪˈpɛndz ɑn]
取决于
Ex: It depends on the weather.
这取决于天气。
指出第二个限制因素。
Ability[əˈbɪləti]
能力
Ex: He has the ability to solve complex problems.
他有解决复杂问题的能力。
指是否具备完成动作的技能或身体条件。
It sounds simple, but a habit can occur only if you are capable of doing it.
这听起来很简单，但只有当你能够做到时，习惯才会发生。
Sounds[saʊndz]
听起来
Ex: That sounds like a great plan.
那听起来是个很棒的计划。
指人们的第一印象。
Simple[ˈsɪmpəl]
简单的
Ex: Keep it simple.
保持简单。
与实际操作的难度形成对比。
Occur[əˈkɜːr]
发生
Ex: Mistakes occur when you are tired.
疲劳时会发生错误。
指习惯被执行。
Only if[ˈoʊnli ɪf]
只有当……时
Ex: I will go only if you go.
只有你去我才去。
强条件句。强调能力的必要性。
Capable of[ˈkeɪpəbəl ʌv]
有能力的；能够……的
Ex: She is capable of running a marathon.
她有能力跑马拉松。
指具备完成任务的素质。
Doing[ˈduːɪŋ]
做
Ex: What are you doing?
你在做什么？
指执行具体的习惯动作。
If you want to dunk a basketball but can’t jump high enough to reach the hoop, well, you’re out of luck.
如果你想扣篮但跳得不够高够不到篮筐，好吧，那你只能自认倒霉了。
Dunk[dʌŋk]
扣篮；灌篮
Ex: He can dunk the ball easily.
他能轻松扣篮。
具体的动作例子。
Basketball[ˈbæskɪtˌbɔl]
篮球
Ex: We played basketball yesterday.
我们昨天打了篮球。
动作的对象。
Jump[ʤʌmp]
跳
Ex: Can you jump over the fence?
你能跳过栅栏吗？
完成扣篮所需的基础能力。
High enough[haɪ ɪˈnʌf]
足够高
Ex: The shelf is not high enough.
架子不够高。
能力的阈值。
Reach[riːʧ]
够到；达到
Ex: I can't reach the top shelf.
我够不到顶层的架子。
指触及目标。
Hoop[huːp]
篮筐；环
Ex: The ball went through the hoop.
球穿过了篮筐。
扣篮的目标物体。
Out of luck[aʊt ʌv lʌk]
运气不好；没机会；倒霉
Ex: We are out of luck; the store is closed.
我们运气不好，商店关门了。
地道习语。意思是“这件事你就别想了”，强调能力不足是硬伤，动力再强也没用。
Well[wɛl]
好吧（语气词）
Ex: Well, let's try again.
好吧，我们再试一次。
表示一种无奈或接受现实的语气。
Finally, the response delivers a reward.
最后，反应带来奖励。
Finally[ˈfaɪnəli]
最后；终于
Ex: Finally, we arrived at the hotel.
最后，我们到达了酒店。
序数词，标示习惯回路的最后一步。
Delivers[dɪˈlɪvərz]
递送；带来；产生
Ex: The pizza place delivers in 30 minutes.
披萨店30分钟内送达。
指反应导致了奖励的出现。
Rewards are the end goal of every habit.
奖励是每个习惯的最终目标。
End goal[ɛnd goʊl]
最终目标
Ex: Our end goal is to win the championship.
我们的最终目标是赢得冠军。
指行为的终极目的。
The cue is about noticing the reward.
提示是关于察觉奖励。
Noticing[ˈnoʊtɪsɪŋ]
察觉；注意
Ex: Thank you for noticing my new haircut.
谢谢你注意到我的新发型。
总结提示的功能——发现机会。
The craving is about wanting the reward.
渴望是关于想要奖励。
Wanting[ˈwɑːntɪŋ]
想要
Ex: He is wanting in patience.
他缺乏（想要）耐心。
总结渴望的功能——产生欲望。
The response is about obtaining the reward.
反应是关于获得奖励。
Obtaining[əbˈteɪnɪŋ]
获得；得到
Ex: He succeeded in obtaining a visa.
他成功获得到了签证。
总结反应的功能——实际拿到成果。
We chase rewards because they serve two purposes: (1) they satisfy us and (2) they teach us.
我们追逐奖励是因为它们服务于两个目的：（1）它们满足我们，（2）它们教导我们。
Chase[ʧeɪs]
追逐；追求
Ex: Dogs like to chase cats.
狗喜欢追猫。
生动地描述了人类对奖励的执着。
Serve[sɜːrv]
服务；符合
Ex: This room serves as a guest bedroom.
这个房间用作客房。
指奖励的功能。
Purposes[ˈpɜːrpəsɪz]
目的；用途
Ex: What is the purpose of your visit?
你访问的目的是什么？
奖励存在的意义。
Satisfy[ˈsætɪsˌfaɪ]
使满足
Ex: Nothing seems to satisfy him.
似乎什么都不能让他满足。
奖励的第一大功能（当下的快乐）。
Teach[tiːʧ]
教导
Ex: Experience teaches us wisdom.
经验教会我们智慧。
奖励的第二大功能（未来的记忆），这是习惯形成的关键——大脑记住了这次体验。